Bật Mí 7 Bí Quyết Tăng Cân Cho THÁNH GẦY Ăn Mãi Không Béo

166 lượt xem

Thân hình gầy gò, ốm yếu, khiến bạn cảm thấy tự ti khi bị mọi người xung quanh trêu chọc “cò hương”, “mắm khô”, “cây treo quần áo”. Vậy đâu là bí quyết tăng cân cho các thánh gầy.

1

Với một số người, làm thế nào để có thể tăng cân là một bài toán cực kỳ khó, dù đã tăng cường ăn uống, và sử dụng hết loại sữa tăng cân này, đến loại sữa tăng cân khác…nhưng cân nặng vẫn không hề có dấu hiệu nhúc nhích. Một câu hỏi đặt ra đó chính là làm thế nào để béo lên nhanh chóng, có bí quyết tăng cân nào dành cho người gầy hay không?

Hãy  áp dụng những bí quyết tăng cân hiệu quả đã được những người gầy đ tăng cân thành công chia sẻ dưới đây nhé.

1. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong 3 bữa chính

2

Ăn đủ 3 bữa ăn chính trong mỗi ngày chính là điều kiện để bạn có thể duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để quá trình tăng cân được diễn ra hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính bạn cần phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

  • Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
  • Tinh bột: khoai, ngô, cơm, bún, xôi, mì, nui, bánh mỳ…
  • Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả trái cây

2. Ăn từ 5-6 bữa/ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính

3

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như bình thường, những người gầy muốn tăng cân tốt cần áp dụng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và tối ưu, bằng cách chia  nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa. Mục đích của việc chia nhỏ các bữa ăn không chỉ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, mà còn giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa để người gầy có thể ăn uống tốt hơn. Hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình thực hiện kế hoạch tăng cân. Đây chính là bí quyết tăng cân  giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.

3. Bổ sung nhiều năng lượng hơn số năng lượng tiêu hao

4

Bất kể bạn làm công việc gì, văn phòng hay lao động chân tay, bạn đều phải sử dụng rất nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu như phần năng lượng mà bạn cung cấp cho cơ thể hằng ngày ít hơn hoặc bằng với năng lượng tiêu hao, thì phần trăm người gầy có thể tăng cân là cực kỳ thấp, thậm chí là ngày càng gầy đi.

Thông qua các nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên, với những người gầy nếu muốn tăng cân, hãy cố gắng ăn nhiều hơn  300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

4. Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu protein

5

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu mà người gầy tuyệt đối không thể bỏ qua trong bí quyết tăng cân hiệu quả dành cho người gầy. Protein không chỉ giúp phục hồi, mà còn xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Trong thực đơn tăng cân hằng ngày, người gầy cần phải tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, rong biển, rau xanh…).

5. Ngủ đủ giấc

6

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, khi ngủ cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, đồng thời còn giảm việc tiêu hao năng lượng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi và đào thải các độc tố ra ngoài cơ thể. Chính vì thế, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và không nên thức khuya quá 11h đêm, điều này không hề có ích cho kế hoạch tăng cân của bạn chút nào.

6. Vận động cơ thể  ít nhất 3 lần/tuần

7

Nhiều người gầy vẫn luôn suy nghĩ, chỉ những người thừa cân, mới cần phải luyện tập thể dục, mà không hề biết rằng đây là bí quyết tăng cân rất hiệu quả, an toàn  của những người gầy mong muốn tăng cân nhanh. Khi vận động, sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, khiến bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Hãy lựa chọn những môn thể thao yêu thích và phù hợp với sức khỏe như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hay yoga… những bộ môn này sẽ hỗ trợ tăng cân mà không hề tiêu hao năng lượng quá nhiều.

7. Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn  và sử dụng đúng cách

8

Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp với luyện tập thể dục thể thao. Thì sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân có nguồn gốc từ thiên nhiên, để kích thích ăn ngon, ngủ tốt, tăng cường thể trạng cho cơ thể cũng là một bí quyết tăng cân mà người gầy không thể bỏ qua.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý, cần nên lựa chọn những loại thuốc tăng cân an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% từ thiên nhiên như viên uống tăng cân Tamino.

Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm, mong muốn cải thiện sức khỏe và sở hữu thân hình chuẩn đẹp.. Đây là sản phẩm có hệ công thức cải tiến với thành phần Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein được nhập khẩu USA là các loại protein có hàm lượng cao nhất gấp 10 lần hoạt chất Whey protein thông thường.

Mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Hỗ trợ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng, hấp thu tốt hơn các dưỡng chất được cung cấp. Từ đó giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Nếu bạn cần tư vấn về vấn đề dinh dưỡng cũng như mong muốn có thể cải thiện cân nặng, đừng ngần ngại nhấc điện thoại lên và gọi theo số Hotline: 0902 52 52 43 – 0903 151594  (luôn có chuyên viên để hỗ trợ cho bạn).

9

Viên uống tăng cân Tamino là một sản phẩm của công ty Dược phẩm Sanora được Kentado phân phối độc quyền toàn quốc

Website: https://tamino.vn/

SĐK: 6484/2018/ĐKSP

Địa chỉ: Tòa nhà Royal Building, Số 225 Nguyễn Xí , P. 13, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

 

Điện thoại: 0903 15 15 94/ 0902 52 52 43

 

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

 

Green Massage – Massage Body Không Dùng Dầu Massage

Green Massage là dịch vụ massage ĐẶC BIỆT nhất mà Green Spa & Wellness đang phục vụ khách hàng. Bài massage có tác dụng TRỊ ĐAU NHỨC cơ bắp và xương khớp cực đỉnh. Giúp giải phòng cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, giảm đau phạm vi chuyển động của các bộ phận trên cơ thể. Chuyên dùng cho những người thường xuyên phải vận động nhiều, mạnh. Chúng tôi rất tự hào về việc thiết kế phương pháp điều trị độc đáo. Green massage body là dấu ấn mà tập thể nhân viên chúng tôi luôn muốn giới thiệu & phục vụ cho các bạn.

Follow Green Spa & Wellness